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sabato, Giugno 15, 2024

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Perché dopo l’allenamento si pesa di più?

L’allenamento fisico, insieme a una corretta alimentazione, può aiutare a raggiungere la forma fisica che abbiamo sempre desiderato. Tuttavia, per molti, allenarsi può essere difficile e talvolta scoraggiante, soprattutto quando dopo un allenamento, si nota che il peso è aumentato. La domanda sorge spontanea: perché dopo l’allenamento si pesa di più?

Dopo l’allenamento, si pesa di più per due motivi principali: il gonfiore muscolare e la ritenzione idrica. E ora ve ne parliamo..

Va detto, innanzitutto, che in questo caso stiamo parlando di aumento di peso, immediatamente dopo l’allenamento o nei giorni successivi.
Questo, perché queste cause, di solito, non sono le ragioni di un aumento di peso a lungo termine (quello che in genere determina una fase di ingrassamento). Quando parliamo di un aumento di questo tipo, le cause sono sicuramente molto positive, come l’aumento effettivo della massa muscolare.
Un kg di muscolo, infatti, occupa molto meno “spazio” di un kg di grasso (vedi foto). Quindi, ci può essere un aumento di peso dovuto all’aumento della massa muscolare.

Ritenzione idrica e muscoli

Se notate un aumento di peso subito dopo l’allenamento o nei giorni successivi, potrebbe essere dovuto alla ritenzione idrica. È un disturbo che colpisce soprattutto le donne, ma in questo caso stiamo parlando di un problema temporaneo.

Infatti, pesarsi subito dopo l’attività fisica, può deludere coloro che si allenano per dimagrire o raggiungere dei risultati di definizione corporea. Si potrebbe dire che, è quasi di normale amministrazione e capita spesso di pesare di più dopo un allenamento, perché il corpo tende a trattenere i liquidi, a causa della perdita di sali minerali.
Ecco perché è bene rimanere idratati durante tutti gli esercizi. Ricostituire i sali minerali, soprattutto dopo l’attività fisica, è essenziale.

Ciò che influenza questo aumento è anche il gonfiore muscolare, dato proprio dall’accumulo di acqua negli spazi interstiziali, cioè tra una cellula e l’altra. Tale accumulo, di solito, si verifica a causa di un processo infiammatorio, proprio come un trauma causato dall’esercizio fisico.

La reazione del corpo all’allenamento

Quando parliamo di allenamento sportivo, intendiamo il processo di adattamento fisiologico allo sforzo fisico a cui sottoponiamo il nostro corpo. Infatti, quando ci alleniamo, soprattutto con i pesi, il carico di allenamento consente una variazione dell’equilibrio biochimico del corpo.

Pertanto, per prepararsi a sopportare carichi futuri, o sempre più carichi, quindi in progressione, il corpo si adatta per essere in grado di gestirli meglio. Ecco perché, per consentire lo sviluppo muscolare, è sempre necessario aumentare il carico di lavoro. Questo perché quando il corpo si abitua a un certo carico, il muscolo smette di crescere: piuttosto si tonifica di più, ma è difficile sviluppare molto volume.

Grazie per aver letto con noi “Perché dopo l’allenamento si pesa di più?”

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